アラフォー世代になるとダイエットにどのくらいお金をかけられるか？も重要になってきますよね。
そこで今回は、なるべくお金をかけずにダイエットする方法について書いてみます。
＜この記事でわかること＞
・お金をかけるダイエット法
・お金をかけないダイエット法
お金をかけるダイエット法は効果的？
アラフォー世代ともなると、これまでの人生いろいろなダイエット法を試してきた…という方が多いのでは？
結論から言うと、
ダイエット成功の秘訣は、お金＜やる気！
「やる気」と「使えるお金」があれば最強のダイエット！
ダイエットにお金をかけたくないな～と思ってしまうケチな私ですが、「ダイエットにお金をかける」とは、ダイエットのプロの指導を受けたり、ダイエット理論に基づいた方法を実践できたりするということですよね。
お金がかかるダイエット法を金額順に並べてみるとこんな感じかな？（私の独断と偏見による順番なので悪しからず…）
＜金額順！お金がかかるダイエット法＞
□ スポーツジム（ヨガ・ピラティスなどを含む）
□ パーソナルトレーニング（マンツーマン）
□ ダイエット器具（走るやつ、ゆらゆらするやつ、ぶるぶるするやつ等）
□ ダイエット食品（1食置き換え系）
□ ダイエットDVD
□ ダイエット本
□ ダイエットサプリ（錠剤系）
もしあなたがいま、ダイエットに対するやる気がみなぎっているなら、上記のようなダイエット方法を活用するのが最も効率がいいと思います。
やる気を出したい人は以下の記事もぜひチェックしてみてくださいね。
お金をかけないダイエットのアイデア7つ
お金をかけないダイエットで大事なのは、そりゃもう「やる気」のみ！
アラフォー世代が何もしないでいると、加齢とともに代謝が落ちていくため、どんどん太っていくことを思えば、頑張れるのではないでしょうか？
「めざせ、5キロ減！」などのビッグな目標を持つこともすばらしいですが、まずはお金をかけずに地道に続けられそうなダイエット法を実践して、体型と健康の現状維持をめざすことからはじめてみませんか。
1. 王道はウォーキング＆ジョギング
誰もが思いつく、予算0円のダイエット法といえばこれですね。近所を歩いたり走ったりするのにお金が必要なわけがありません。
アラフォー世代は代謝が落ちてきているので、ちょっと町内を一周するだけでもいい運動に。気分転換もできるのでストレスが軽減され、暴飲暴食も控えめになるかもしれませんね！
2. ラジオ体操もおすすめ！
誰もが知ってる「ラジオ体操」もまじめにやれば、これが結構カラダにくる！
「ラジオ体操」について調べてみると、
国民の体力向上と健康の保持や増進を目的とした一般向けの体操
※引用元はこちら
と説明があります。
全身の筋肉を動かす運動で、年齢に関係なく誰もが実践しやすい構成になっているため、運動不足なアラフォー世代のダイエットにもぴったりですね！
筋肉体操で有名になった谷本道哉さんが提唱する「超ラジオ体操」もおすすめです。
ラジオ体操は1日に3回くらいすると効果的らしいですよ。
3. 暇な時間にすぐできる「踏み台昇降」
普段ほぼ運動しないアラフォー世代の人は、その場で足踏みを数分間するだけでも十分運動になります！
足踏みがカンタンすぎるなら、段差を昇り降りするのもおすすめ！よりお尻・太もも・ふくらはぎの筋肉を使うので、トレーニング効果がアップしますよ。
もし、子どもの世話などでその場を離れられないなら「踏み台昇降」もグッドですよ。いらない雑誌などを束ねて「踏み台」を自作してみてはどうでしょう。
↓ ↓ ↓
私は息子が読み終えたコロコロコミックで「踏み台」を自作（なんか、廃品回収に出す前みたいですが踏み台として使ってます…笑）。コロコロは面積が小さいので2冊分必要でしたが…。
4. Youtube動画でエクササイズ！
エクササイズ系のDVDはたくさん発売されていますが、買っても実践しない…ということが多々あります。
ましてや家族と同居していると、家族のいるリビングでエクササイズする羽目に…。リビングが狭いと体も動かしにくいですよね。（ポータブルプレーヤーがあればいいんだけど…）
だからこそ、Youtubeでお気に入りのエクササイズを見つけておけば、お金をかけずに、いつでも実践しやすく続けやすいのでおすすめです。
◆ストレッチ系エクササイズのおすすめ動画
寝る前の習慣にしたいストレッチ動画。お姉さんを見ているだけで美しくなれそうな気がします（笑）。
◆バレエ系エクササイズのおすすめ動画
芸人さんが楽しく教えてくれるのでとっつきやすい動画。バーの代わりに椅子を使ってできます。
◆プランク系エクササイズのおすすめ動画
プランクはきついけど、3分でできる動画なので初心者に向いてます。
5. 「夕飯はおかずだけ」作戦！
アラフォー世代のダイエットにカロリー制限は欠かせません。なかでも制限すべきは、糖質（炭水化物）といわれていますよね。以前こちらの記事でも詳しく書きました。
お金をかけずにカロリー制限を実践したいなら、夕飯で炭水化物を食べないor食べる量を減らすのがおすすめです。
炭水化物は体を動かすエネルギー源になる大切な栄養素。この炭水化物が足りなくなると体内にある脂肪を燃やしてエネルギーとして使うようになるので、ダイエットに効果的といわれているんです。
炭水化物を適度に減らした場合、血糖値の上昇が抑えられ、体内の脂肪がエネルギーとして消費されるため、痩せやすいとされています。
※引用元：医療情報メディアMeddicommiより
上の記事によると炭水化物が不足しすぎるのもよくないのですが、朝昼にしっかり炭水化物をとり夕飯だけ抜いたり量を減らしたりする程度なら、不足し過ぎるほどではないですよね。
一方、筋肉をつくり代謝を上げるためのタンパク質や、肌のハリや抗酸化作用のあるビタミン類は、アラフォー世代のダイエットに欠かせない栄養なので、おかずは抜かない！のがベストです。
6. お菓子をガマンしたら小銭を貯金！
ストレスが溜まったときの暴飲暴食がやめられない！という人は少なくありませんよね。
たま～のことならまだしも、「毎日〇〇を食べずにはおられない！」状態になってしまうことも…。
お菓子やビール・チューハイ、おつまみなど、1つひとつは少量で少額であっても、毎日のように食べたり飲んだりしていると、確実に贅肉はつくし、お金はなくなっていきます。
「ダイエット貯金箱」をつくって、ガマンできたらその代金をためていくシステムにしてみてはどうでしょう。
7. 自分の全身写真を家中に貼る！
太った自分の体がよくわかる写真を撮ったこと、ありますか？
お金をかけないダイエットで最も大切なことは「痩せたいという意識を低下させない」こと！
醜いと自分で思う全身写真をあえてプリントアウトし、家の冷蔵庫やお菓子を入れている戸棚、洗面室、クローゼットなどに貼っておくのです。
まあ、夫や子供たちに辛辣なコトバをかけられますが…。1年後、3年後、5年後の自分のために、耐えましょう！！
アラフォーのダイエットは継続が大事！
代謝が落ちたり女性ホルモンの影響などを受けて、アラフォー世代のカラダはどんどん太りやすくなっています。
デブ化を防ぐためにも、アラフォー世代は無理のないダイエットを長く続けていくことが大事なんです。
お金をかけるダイエットでまずはしっかり痩せて、そのあと、この記事で紹介したようなお金をかけないダイエットで現状維持をしていく…という手もあるかもしれません。
